trening split

Część, ćwiczę od jesieni ,po długich latach przerwy - wcześniej staż kilku letni ,który właściwie opierał się na takim schemacie ćwiczeń jak i dziś Poniedziałek : klatką, biceps Wtorek: barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne [...]

Witam, oto mój trening do oceny : Pon. Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie na skosie górnym 4 x 10 3. Wąskie wyciskanie sztangielek 4 x 10 1. Wąskie wyciskanie 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie 3 x10 Śr. Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym [...]

Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]

Witam mam taki problem ze nie posiadam maszyn w swojej silowni a w planie treningowym mam kilka cwiczen ktore trzeba wykonac na maszynach Na jakie cwiczenia bez uzycia maszyn je zastapic? Te cwiczenia: Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha Rotacje tułowia na wyciagu Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego Przyciaganie do twarzy [...]

Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)

Siema. Ulozylem trening splita. Mozecie mi powiedzeic czy jest mniej wiecej dobrze ulozony? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5mies. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna" silownia ;) Dieta: [...]

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy? 1 dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 [...]

Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]

Witam Jestem po 2 miesięcznym ACT dla początkujących, a aktualnie po pierwszym tygodniu treningu dla średniozaawansowanych w którym ćwiczę jedną partię w tygodniu. Moje pytanie jest następujące: czy lepiej zostawić tak jak jest czy ułożyć plan gdzie dane partie będą ćwiczone 2 razy w tygodniu?? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening 3 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem dla osoby trenującej, aby zdobyć masę mięśniową, staż około roczny. Pozdrawiam. /SFD/2020/10/25/f05e7fb5f92d4de7ab851810ae859638.jpg /SFD/2020/10/25/a943933843ff4a689bb61a7cffe622c7.jpg /SFD/2020/10/25/8d8c73b77d4242d1a46aefb1afe34903.jpg

[...] z siłownia zaczalem 2 msce temu. Mam ustalona diete oraz suplementacje. Pierwszy raz z silownia wazylem 61,5 kg a teraz jak wyzej. Prosilbym o doradzenie mi w sprawie treningu. A mianowicie czy moglbym mi ktos napisac (czytalem juz o wloknach szybko i wolnokurczliwych) jaki % ciezaru maksymalnego niech ktos to pisze w skrocie - CM ile [...]

[...] http://www.sfd.pl/Show_me_your_the_best_shot!_%2B_dieta.-t506605.html - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening. Po otrzymaniu od was odpowiedzi wkleje proponowany przeze mnie plan split 2x tyg. Pozdrawiam.

Witam, interesuje mnie przykładowy trening dzielony 3x w tygodniu z priorytetem na górę ciała (klatka, plecy, biceps). Na nogach mi nie zależy, bo ostatnio je dobrze rozbudowałem i nie chcę doprowadzić do większej dysproporcji. Interesują mnie treningi niezbyt długie (60 min) dla osoby średniozaawansowanej na siłowni. Mam 22 lata, 178 cm, 80-82 [...]

Witam, czy moglibyście ocenić ten split na 5 dni ? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę już ok. 10 miesięcy. Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Nogi Czwartek: Barki + Triceps Piątek: Klatka + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Dodam że chciałbym robić klatkę i biceps 2x w tygodniu. Klatka odstaje od [...]

Czy split jest najlepszym treningiem do rozbudowy masy mięśniowej? Wykonuje go 4 razy w tygodniu, każda partia po razie przez cały tydzień jednak słyszałem, że badania wykazały, że lepiej jest trenować 2-3 razy daną partię w tygodniu niż raz bo mięśnie regenerują się do 2 dni i dlatego ciągle to pytanie za mną chodzi, czy nie marnuje swojego czasu [...]

[...] Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można dać do jakiegoś treningu jeszcze przedramię?

Witam, zmieniam plan treningowy w celu zapodania nowego bodźca i chciałbym się zapytać czy ten rozkład partii jest dobry czy lepiej coś innego. 1. Klatka - Brzuch 2. Nogi - Biceps - Triceps - Przedramię 3. Plecy - Barki Poza tym czy zarzut siłowy jest bardziej treningiem na plecy czy nogi według ogólnej opinii. Bo ja lubię go stosować zamiennie z [...]

Cześć, chciałbym prosić kogoś w miarę doświadczonego o ułożenie mi planu na wzrost masy, ponieważ dużo szukałem i nie mogę znaleźć odpowiedniego do mojego sprzętu. Jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przybrać masy :/ z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - hubert98pl w dniu 2015-03-04 19:23:05

Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego split na masę. Trening najlepiej trzydniowy. Moj staż na siłowni wynosi dopiero 6 miesięcy. Mam 17 lat 192 cm i waże 80 kg.. Chciałbym przybrać na masie dieta oczywiście jest. Proszę o szybką pomoc..

Witam! Moje pytanie jest następujące, czy jeżeli wykonuje trening split to, czy mój trening klatki może składać się z następujących ćwiczeń: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na skocie ujemnym, rozpiętki ?